Vstupní konzultace (1-1,5 hod)
- společně zformulujeme problém (proč jste přišli, co se vám na svém životním stylu nelíbí a proč)
- vytyčíme si cíl (za čím spolu s mým vedením půjdete)
- získáme vstupní data: měření a vážení na bioimpendančním přístroji Tanita (celková hmotnost, hmotnost svalů, obsah tuku, procento mineralizace kostí, metabolický věk, procento tělesné vody, ukazatel obsahu viscerálního tuku, případně i segmentální analýza trupu a jednotlivých končetin), změření obvodu pasu a boků
- společně zpracujeme vstupní dotazník (vaše stravovací a pohybové a volnočasové/relaxační návyky, zdravotní stav, nemoci, užívané léky, chuťové preference, rodinná, finanční situace, zaměstnání, míra stresu…) potřebný pro individuální plán stravy, pohybu a relaxace
Sestavení plánu na míru (cca 1 týden)
- sestavím základní stravovací plán (zastoupení jednotlivých makroživin, energetické bilance, rozvržení jídel během dne)
- vytvořím vzorový jídelníček na 5-7 dní
- navrhnu vhodné potraviny (podle zásad zdravého životního stylu přímo pro vás na základě vstupního pohovoru a výsledků měření) včetně suplementů/doplňků stravy (preferuji přírodní, nezastupuji žádnou značku)
- navrhnu pohybovou aktivitu k šetrnému a vhodnému formování postavy a udržení vaší kondice
- navrhnu, jak vhodně odpočívat a regenerovat na základě vašich možností
Průběžné/kontrolní konzultace (1-1,5 hod)
- přeměříme tělesné parametry, porovnání se vstupními daty
- zkontrolujeme, zda všechno funguje jak má, hlavní je, jak se cítíte
- dolaďíme plán, případné změny jídelníčku a pohybových aktivit/relaxačních technik
- dostanete ode mne malý dáreček při závěrečné/poslední konzultaci na oslavu splnění vašeho cíle
Co s sebou: zapisujte si, co jíte, pokud možno přesně, včetně množství + pitný režim + doplňky stravy, minimálně 3, lépe však 5 dní, vaše běžná každodenní strava, pokud možno pravdivě a úplně. Jde vám o sebe, proto přicházíte.
Kdy není možné použít přístroj Tanita: máte-li kardiostimulátor či jiný „přístroj“ v těle, v tomto případě pouze vážení a měření obvodů těla.
Zavazuji se, že veškeré získané údaje jsou důvěrné a nepředám je nikomu. Má služba je poradenskou službou, nejedná se o lékařskou ani zdravotnickou službu. Pokud trpíte nějakou vážnou nemocí, plán na míru prosím zkonzultujte se svým ošetřujícím lékařem.
LENKA ŠIRLOVÁ
